初中体育面试动作整理

全面整理面试常见体育动作

初中体育面试是对学生身体素质和运动技能的综合考察，下面对常见的面试动作进行详细整理。

跑步类动作

跑步是体育面试中的常见项目，主要有短跑和长跑。短跑考验的是学生的爆发力和起跑速度。比如50米短跑，起跑时要采用蹲踞式起跑姿势，前脚距离起跑线一脚半左右，后脚距离前脚一脚左右，两膝弯曲，重心向前。发令枪响后，迅速蹬地起跑，摆臂要快速有力。长跑则更注重耐力和节奏，像800米（女生）和1000米（男生），在跑步过程中要合理分配体力，一般采用两步一呼、两步一吸的呼吸方法，保持稳定的速度，避免一开始就全力冲刺。

跳跃类动作

跳跃类动作包括立定跳远和跳高。立定跳远要求学生双脚与肩同宽，预摆时双臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾。起跳时，两脚迅速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空。落地时，小腿前伸，脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，并屈膝缓冲。跳高常见的是跨越式跳高，助跑时要逐渐加速，起跳点距离横杆垂直面60 - 90厘米左右，起跳时，起跳脚用力蹬地，摆动腿向上摆动，身体腾空越过横杆。

投掷类动作

投掷类主要是实心球。握球时，两手十指自然分开，把球放在两手中间，两个大拇指呈八字形紧扣在球的后上方。准备投掷时，两脚前后开立，前脚距离投掷线一脚左右，后脚脚跟稍微抬起，身体重心落在后脚上。预摆时，身体先后仰，同时两臂向后上方摆动。投掷时，后脚用力蹬地，身体向前上方转动，同时两臂快速向前上方挥摆，将球掷出。比如在一次体育面试中，有学生因为掌握了正确的投掷技巧，实心球成绩提高了不少。

体操类动作

体操类动作有广播体操和单杠引体向上（男生）、仰卧起坐（女生）。广播体操要求动作规范、整齐、有节奏感。单杠引体向上，双手正握杠，握距比肩略宽，身体自然下垂，脚离地。然后两臂用力拉杠，使身体向上，下巴超过杠面为一次。女生的仰卧起坐，躺在垫子上，两腿屈膝，两手抱头，同伴压住脚踝。起坐时，以腰腹力量带动上体坐起，直到双肘触及两膝。

球类动作

球类项目常见的是篮球运球和足球运球。篮球运球时，要掌握好球的落点和反弹高度，用手指和指根部位触球，掌心空出。在变向运球时，要降低重心，快速改变方向。足球运球则要用脚的内侧、外侧或脚背等部位触球，控制好球的前进方向和速度。在过障碍物时，要灵活运用各种运球技巧，快速绕过障碍物。